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一二三四五六日
14天身体状态复合曲线
横轴为最近 14 天日期，纵轴为 1–10 分；① 训练强度评分 = 表单「训练状态自评」，③ 睡眠质量由 AW 评分(0-100)换算，④ 睡眠时长按小时换算（10小时=10分，5小时=5分）。
数据导出（CSV）
当前共 0 条记录，按记录日期降序导出。
说明：该 CSV 文件可以直接用 WPS 打开，可另存为 xlsx 格式；Excel 同样支持（UTF-8 BOM 编码，中文不乱码）。已含跑课距离成绩、训练部位、训练状态自评、训练最大/平均心率、营养品、咖啡记录。
数据备份与恢复
所有数据仅保存在本机浏览器 localStorage 中，建议定期导出 JSON 备份，防止浏览器缓存被清理导致数据丢失。
使用说明
- 每日记录：填写睡眠、心率、训练类型、训练状态与备注后点保存。
- 跑课：速度/强度/速耐课可选大组数、小组数量，并为每个小组勾选距离、填写成绩。
- 体能/力量课：多选训练部位（上肢/下肢/核心/体能）。
- 休息日：训练类型选「休息日」会自动隐藏训练相关字段。
- 营养品 / 咖啡：随每日记录一起保存。
- 分析报告：查看最近 14 天状态复合曲线。
- 日历 / 历史：查看、编辑、删除任意日期记录。